食物繊維をとりましょう！
2024年11月19日
みなさん、食事するときに食物繊維は意識して取れているでしょうか？
食物繊維が不足すると、腸内環境が悪化し便秘になりやすかったり、
肥満になりやすくなったりします(>_<)
逆にいえばダイエットの強い味方ともいえますよね☆
食物繊維には２種類ありますので、
バランスよく摂取することが大事です！
葉物野菜や豆類、キノコ類、ナッツなどに豊富に含まれる不溶性食物繊維は、
水分を吸収して膨らむ働きがあるので、便のカサを増やして腸の動きを活発にします。
海藻類、アボカド、納豆、果物に豊富に含まれる水溶性食物繊維は、
水に溶けるので、便を柔らかくし、排出をスムーズにしてくれます。
不溶性食物繊維【２】：水溶性食物繊維【１】の割合で摂取することが
理想と言われていますので、偏り過ぎないように摂ってみてくださいね(*^^*)
